Les Régimes Populaires … Est-ce Que Ça Marche Vraiment?

Pour tous ceux qui mènent une lutte incessante contre les kilos superflus, le mot “régime” est comme une nouvelle piste du Graal. Chaque fois qu’un nouveau régime apparaît, qu’il fasse l’objet d’une couverture médiatique massive ou qu’il soit diffusé simplement de bouche à oreille, la plupart des personnes vont l’essayer, quel que soit son prix, sa complexité, ou son impraticabilité.

Le point commun de ces régimes est souvent la déception. Les régimes suivis au hasard ne marchent pas, tout simplement parce que chaque individu a un métabolisme unique et donc aucune solution générique ne pourra s’appliquer à tous.

Mais la plupart des gens ignorent cette réalité et continuent quand même d’essayer un régime après l’autre. Examinons certains des régimes les plus populaires et pourquoi ils ne marchent pas.

N°1 – Le Régime Dukan :methode-dukan

Développé par le médecin et nutritionniste français Pierre Dukan, ce régime comporte 4 phases:

  • Phase 1 – Consommer des protéines en quantité illimitée
  • Phase 2 – Consommer des protéines et des légumes
  • Phase 3 – Ajouter des féculents aux aliments de la Phase 2
  • Phase 4 – Manger tout ce que vous voulez en limitant l’apport en glucides et en suivant un programme d’exercice régulier. Un jour par semaine est à réserver à la consommation de protéines seulement, et il faut aussi prendre une cuillère à café de son d’avoine chaque jour.

Points Négatifs : Une consommation réduite de glucides entraînera effectivement une perte de poids, mais il s’agit davantage d’une perte d’eau qu’une véritable perte de graisse. 80% des gens qui ont fait la méthode Dukan n’ont pas su conserver leur perte de poids à long terme. Peut créer l’effet yo-yo (reprise du poids à l’arrêt de la diète et même plus qu’au départ suite à une réaction du corps). Source

N°2 – Le Régime Atkins :

Conçu par le Dr. Robert Atkins, c’est depuis des décennies un régime populaire en dépit des résultats qui ne sont pas toujours concluants.

Ce régime est basé sur une consommation de glucides très restreinte, voire nulle, tandis que la consommation requise de protéines et de fibres est extrêmement élevée. Il est censé brûler des graisses et non pas des glucides, et prétend que celui qui le suit perdra jusqu’à 7 kg en seulement 2 semaines.

Points négatifs : Les régimes pauvres en glucides entraînent l’élimination de plus d’eau que de graisses. En outre, éliminer totalement un groupe alimentaire n’est pas une bonne idée puisque notre corps a besoin de glucides autant que des lipides et des protéines. Écarter complètement un groupe alimentaire peut également mener à de graves problèmes de santé.

N°3 – Le Régime HCG :

Ce régime très extrême limite sévèrement l’apport calorique à entre 500 et 800 calories par jour.

Cela représente moins que 50% de l’apport calorique journalier recommandé pour une personne de constitution normale et saine. Ceux qui suivent ce régime doivent respecter ces chiffres et prendre un supplément d’HGC (hormone gonadotrophine chorionique) soit sous forme d’injection, soit sous forme de comprimés.

Points négatifs : Ce régime est difficile à supporter à long terme. Le corps ne reçoit pas les nutriments nécessaires, ce qui peut entraîner des effets secondaires graves pour la santé. Les données les plus récentes dont on dispose proviennent de l’étude clinique effectuée en 1995 par le Journal Britannique de la Pharmacologie Clinique, qui a  démontré que l’HGC n’a pas vraiment d’effet notoire sur la perte de poids.

N°4- Le Régime de Détox :

La théorie derrière tous ces régimes de détoxification (le régime Master Cleanse, le régime de détox au Citron, le régime Halleluja, le régime Acai, et le régime de détox de Martha’s Vineyard, entre autres) est de nettoyer l’organisme de toutes les toxines et aider à la perte de poids. Tous ces régimes proposent des mélanges particuliers qui sont à consommer à intervalles régulières avec pour objectif de nettoyer le corps de l’intérieur. Certains prétendent détoxifier le foie et d’autres prétendent avoir comme objectif le nettoyage du colon ou du corps tout entier.

Points négatifs : Ce régime n’est approuvé ni par la FDA (Administration Agro-Alimentaire et Pharmaceutique américaine) ni par les médecins, car il n’est pas basé sur des données scientifiques. Le corps est tout à fait capable de s’auto-nettoyer et il n’y a aucune preuve que ce genre de régime aide à la perte de poids de quelque façon que cela soit.

N°5 – Le Régime de 17 Jours :

regime-17joursMis au point par le Dr. Michael Moreno, ce régime est très similaire au régime Dukan avec ses 4 phases et ses consignes de réduction des apports de glucides.

Les personnes qui suivent ce régime doivent équilibrer leur consommation de glucides par une consommation accrue de fruits, de légumes et de protéines. Elles doivent aussi limiter fortement les aliments glucidiques après 14h00, et marcher au moins 17 minutes chaque jour.

Points négatifs : La plupart des nutritionnistes disent que le cycle de 17 jours n’a aucune valeur à long terme par rapport à la perte de poids. Il s’agirait davantage d’un attrait marketing, et n’est pas très pratique.

Au lieu de passer du temps et de dépenser de l’argent à suivre ces régimes tendance, vous pouvez tout simplement revenir aux bonnes bases. Tout ce qu’il vous faut est un régime bien adapté qui inclut tous les groupes alimentaires ainsi que beaucoup de fibres et d’eau pour équilibrer les autres aliments que vous consommez. Ajoutez à ceci de l’exercice physique modéré chaque jour, et vous verrez tout naturellement une grande différence au niveau de votre poids.

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Les 10 Meilleurs Moyens de Brûler des Graisses

A moins de souffrir d’une condition médicale sous-jacente, vous n’avez aucune excuse de ne pas au moins essayer de perdre du poids.

Pour la plupart des gens, le plus gros problème est le manque de temps. Alors, prenez le temps. Nous vous proposons ci-dessous une autre liste du style “les 10 meilleurs…”.

Il n’y a pourtant absolument rien de révolutionnaire, tout ce qu’il faut faire est d’adopter ces pratiques aussi souvent que possible.

Rester en forme et en bonne santé est important pour nous tous. Malheureusement, la plupart d’entre nous devons faire face à des emplois du temps débordés, des responsabilités professionnelles exigeantes, et des repas pris sur le pouce. Mais ce n’est pas vraiment la recette parfaite d’un mode de vie sain.

Cette façon de vivre entraîne avec elle une dépendance sur la restauration rapide avec peu de place pour de l’exercice physique régulière. En conséquence, nous ingérons plus de calories que nous ne pouvons brûler et cela complique nos malheurs pondéraux. Mais jetez simplement un oeil sur ces quelques moyens faciles de brûler des calories. Ils sont proposés ici à l’intention de ceux et de celles qui ne sont pas en mesure de respecter un programme d’exercice rigoureux ou un régime alimentaire stricte.

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N°1 : De l’exercice physique tous les jours – Réservez du temps pour de l’exercice journalier même si votre agenda est chargé. Rien qu’une marche rapide le matin ou le soir serait tout de même efficace. Seulement 30 minutes d’activité sur le tapis roulant or une demi-heure de footing dans les bois feront aussi beaucoup pour aider à garder la forme.

N°2 : Faire le ménage – Les tâches ménagères peuvent être fatigantes et sont une façon efficace de brûler des calories. Vous serez étonné de constater combien vous transpirez et de calculer le nombre de calories utilisées, sans parler des économies que vous ferez en faisant votre ménage vous-même.

N° 3 : Faire du jardinage – Parfois nos passe-temps favoris peuvent aussi se révéler des alliés utiles au maintien de la forme. Des tâches extérieures comme le jardinage sont non seulement source de satisfaction mais aussi un moyen parfait d’éliminer des graisses superflues. Ce genre de travail physique lourd sollicite nos muscles et nous fait bouger, ce qui facilite la combustion de calories pour une perte de graisse accélérée.

N° 4 – Prenez toujours les escaliers  – Des choses qui paraissent insignifiantes, comme prendre les escaliers, aident toutefois à combattre la graisse et à faciliter la perte de poids. Chassez les mauvaises habitudes comme le recours à l’ascenseur, et planifiez vos réunions pour vous permettre d’arriver un peu à l’avance et de prendre les escaliers chaque fois.

Les Calories Sont la Monnaie de l’Obésité 

Imaginez, si possible, votre corps comme un compte bancaire dans lequel l’argent déposé n’est pas en euros ou en dollars, mais en calories. Or, à l’opposé d’un compte bancaire, dont le but est d’augmenter les économies, la banque de votre corps vous demande de diminuer les soldes journalières.

N°5 : Marchez partout – Marchez autant que possible. La marche est l’une des activités physiques les plus efficaces et les plus faciles à faire. La prochaine fois que vous voulez aller au café du coin ou à la bibliothèque du quartier, allez-y à pied au lieu de prendre la voiture.

N° 6 – Tondre la pelouse – Si vous n’êtes pas porté sur la gym ou n’avez pas le temps de suivre un programme d’exercice physique tous les jours; cela ne fait rien. Au lieu de paresser le week-end, sortez votre tondeuse et tondez votre pelouse. Et si possible, évitez la tondeuse auto-tractée! Prenez-en une que vous devez pousser vous-même. Cela vous permet de brûler un nombre considérable de calories et si vous avez actuellement un jardinier qui s’en occupe, vous économiserez de l’argent car vous n’aurez plus à payer quelqu’un d’autre à le faire. Vous apprécierez d’autant plus de voir votre pelouse impeccablement entretenue si ce résultat vient de vos propres efforts.

N° 7 – Prenez le petit déjeuner – Aussi étrange que cela puisse paraître, cela ne fera pas prendre de poids. Un petit déjeuner consistant vous laissera avec un sentiment de satiété plus durable et vous mangerez moins aux autres repas. Votre corps brûlera toutes les calories du petit déjeuner au cours de la journée et ainsi ne stockera pas de graisses.

N° 8 – Marchez en faisant vos courses – Nous l’avons dit, la marche est excellente pour la combustion de graisses. La prochaine fois que vous allez faire des courses ou du shopping, ne cherchez pas la place de stationnement la plus proche des commerces. Habituez-vous plutôt à vous garer à un bout du parking du supermarché ou à choisir un parking public éloigné de la rue commerciale et marchez jusqu’aux magasins. Vous brûlerez ainsi des calories supplémentaires.

N° 9 – Amenez les enfants au parc – Des activités simples mais régulières comme l’accompagnement des enfants au parc peuvent se révéler des brûle-graisses efficaces. Vous prendrez beaucoup de plaisir à marchez, courir et jouer avec vos enfants. Cela représente autant de passe-temps familiaux de qualité que d’excellentes façons de maintenir la santé et la ligne.

N° 10 – Commencer de pratiquer un sport – Si vous trouvez la gymnastique ennuyeuse, recherchez un sport que vous aimez et que vous pouvez pratiquer chaque semaine. Des sports comme le volley-ball, le tennis, le roller, la natation, le surf et même le vélo seront passionnants, stimulants, et très dépensiers en calories.

Alors, suivez vous-même ces conseils faciles et observez la différence dans votre poids. Ces quelques tuyaux sont d’autant plus intéressants en ce que vous n’aurez pas à modifier votre agenda chargé et pourrez continuer vos occupations journalières tout en brûlant des calories excédentaires.

10 Meilleurs Aliments Qui Brûlent La Graisse

 

Le Chocolat Me Fera-t-Il Grossir?

Voila une question qui taraude tous les amateurs de chocolat qui souhaitent mincir ou gérer leur poids, puisque selon une croyance populaire, tout ce qui a bon goût est mauvais pour la santé.

Cela met dans le même plat tout ce qui vient de la restauration rapide ainsi que les chips, les sodas et autres friandises, les desserts, et les aliments gras et épicées…et malheureusement le chocolat se place assez haut sur cette liste.

Il est rare de trouver quelqu’un qui n’aime pas le chocolat. Certains d’entre nous sont des “chocooliques” avérés, alors que d’autres mangent du chocolat de façon plus modérée, mais nous l’aimons tous.

Hélas, cette nourriture divine était déjà bannie de nos régimes alimentaires alors que nous n’étions que des enfants.

Il y a d’abord la crainte des caries, puis avec l’âge le chocolat devient la bête noire de tous ceux qui surveillent leur poids. Mais avant de condamner et de chasser de nos vies cette nourriture tant aimée, vérifions bien s’il nous fait vraiment grossir.

Trop de tout est mauvais pour la santé. Les sucreries et les desserts en tous genres tendent à rajouter davantage de graisses et ont un effet anormal sur nos taux d’insuline, ce qui mène à une prise de poids ainsi qu’à d’autres problèmes de santé.

Fait intéressant : Les personnes qui mangent du chocolat environ cinq fois par semaine ont un IMC (Indice de Masse Corporel) moins élevé en moyenne que ceux qui ne mangent pas de chocolat.

Mais la privation n’est pas vraiment la bonne réponse, surtout si vous êtes amateur de chocolat. Trop de privations risquent de déclencher des régimes yo-yo pendant lesquels vous aurez tendance à trop manger après vous être privé pendant quelques jours de vos plats préférés.

C’est une routine anomale pour le corps, qui n’aura aucune idée de ce que vous allez faire ensuite – manger ou ne pas manger – et qui commencera donc à se protéger en stockant de la graisse.

Le chocolat en lui-même n’est pas l’ennemi. Des calories en trop nous guettent dans beaucoup d’aliments transformés, dans des grignoteries et dans des repas de restauration rapide que nos consommons sans faire attention aux conséquences.

En fait, ce qu’il faut vraiment faire est de manger en modération et de garder à l’esprit que nous devons maintenir un certain équilibre calorique chaque jour.

Chaque individu est constitué autrement et le taux journalier de calories nécessaires au fonctionnement normal du corps variera d’un individu à l’autre.

En moyenne, un adulte devra consommer entre 1500 à 2000 calories par jour. Un bon équilibre calorique provient du respect d’un régime alimentaire ou de la consommation d’aliments qui permettent de garder cet équilibre.

Vous pouvez donc manger des chocolats si votre consommation de chocolat s’équilibre avec les autres plats que vous avez prévus ce jour-là.

Il faut cependant prendre certaines choses en considération. Les chocolats contiennent des sucres et des graisses qui sont très caloriques et ne nécessitent que peu d’énergie pour être digérés. Cela veut dire que ces calories peuvent être facilement emmagasinées par le corps au lieu d’être transformées en énergie.

Le Chocolat en 5 Points Rapides

  1. Le mot “chocolat” viendrait du mot aztèque xocolatl. C’est le conquistador espagnol Hernán Cortés qui fut le premier à le rapporter en Europe en 1528.
  2. La première utilisation connue de fèves de chocolat se situe entre 1000 et 1400 av. J.-C.
  3. 66% du cacao mondial est produit en Afrique de l’Ouest.
  4. Dans certaines tribus africaines isolées, le chocolat est utilisé comme monnaie d’échange.
  5. Une grande majorité (56%) des français disent préférer le chocolat noir.

http://fr.wikipedia.org/wiki/Chocolat

Bien les chocolats ne facilitent aucunement la gestion du poids, certains sont plus néfastes que d’autres.

Le chocolat au lait possède le taux le plus important de calories, de sucres et d’acides gras saturés, ce qui est une mauvaise nouvelle aussi bien pour la santé que pour le poids.

Les chocolats noirs, par contre, sont moins caloriques et ont un taux d’antioxydants assez élevé. Il faut plus de fèves de cacao pour fabriquer un chocolat noir qu’un chocolat au lait, et de ce fait le chocolat noir est un choix plus sain.

Le cacaoyer, de son nom scientifique Theobroma cacao, est l’arbuste qui produit les fèves de cacao. Ces fèves étaient considérées comme “nourriture des dieux” par beaucoup de civilisations mésoaméricaines anciennes, qui les utilisaient à des fins médicinales et aussi pour augmenter leurs forces physiques avant une bataille.

Au cours de l’Histoire, le chocolat a servi au traitement des patients souffrant de tuberculose et de maladies cardiaques.

L’action combinée des antioxidants et de l’acide stérique augmente les taux de HDL ou “bon cholestérol” et prévient les affections du coeur.

Une tasse de chocolat chaud est censée donner un sentiment durable de satiété et ainsi éviter les fringales pendant plus longtemps.

Prof-LupinVous rappelez-vous comment le professeur Lupin (Harry Potter et le Prisonnier d’Azkaban) suggérait de prendre une bouchée de chocolat après une attaque des Détraqueurs?

Il soulignait simplement les qualités euphorisantes du chocolat. Le chocolat est depuis longtemps considéré comme un aphrodisiaque et un euphorisant et les accros du chocolat jurent qu’ils se sentent mieux après leur dose de cacao.

Maintenant que nous savons que le chocolat n’est pas le vilain que nous le croyions, vous pouvez vous rassurer et vous en profiter un peu de temps en temps. Oui, le chocolat peut faire grossir, mais une consommation modérée ne fera aucun mal, ni n’occasionnera une prise de poids indésirée.

10 Meilleurs Aliments Qui Brûlent La Graisse